Taylor LautnerTWILIGHT FİLM SERİSİ İLE ADINDAN BAHSETT İREN TAYLOR LAUTNER, SON ZAMANLARDA GENÇ KIZLARIN GÖZDESİ... İTİRA F EDİN, AKLINIZDA HEP AYNI SORU VAR: ‘NE BULUYORLAR BU ADAMDA?’ BİZ SİZE SÖYLEYELİM...

KASLI BİR VÜCUT İÇİN...
Bildiğiniz gibi Twilihgt bir fi lm değil, devamı olan bir seri. Taylor, ilk fi lmde sessiz sakin bir karakterken, serinin ikinci bölümünde bir kurt adama dönüşüyor. İşte bu nedenle, onun iki fi lm arasında vücudunu geliştirmesi gerekiyordu. O da bunu fazlasıyla başardı; bir ergenden güçlü bir erkeğe dönüştü. Düzenli egzersizle bunu siz de yapabilirsiniz. Taylor’ın fitness eğitmeni Jordan Yuam; şu an hiç kasınızın olmamasının aslında bir avantaj olduğunu söylüyor. Çünkü bu daha kısa sürede sonuç almanızı sağlıyor. Siz de hemen bir profesyonelle çalışmaya başlayın.

BEYAZ DİŞLER!
Gülen bir yüz ve beyaz dişler, bir kadının aklını başından almak için size gereken anahtarlar. Beyaz dişlere kavuşmak sandığınız kadar zor değil, eğer dişleriniz kahveden ya da sigaradan çok fazla sarardıysa mutlaka bir diş hekimine başvurmalısınız. Çünkü bunların dişlerde bıraktığı iz sandığınız kadar basit değil ve özel tekniklerle temizlenebiliyor. Daha hafif sararmalaraysa kendi kendinize çözüm bulabilirsiniz. Siyah çay, kahve ve sigarayla aranıza mesafe koyun. Her yemekten sonra ağzınızı çalkalayın, günde iki defa dişlerinizi fırçalayın. Karbonat içeren macunları her gün olmamak kaydıyla kullanın. Arıtıcı gıdalar yemeye çalışın; doğal diş fırçası olarak bilinen elma, çiğ havuç, patlamış mısır ve kereviz akşam yemeğinden sonra yenildiğinde ciddi fayda sağlıyor.
fit-beslenmePORTAKAL ZAMANI
PORTAKAL, HER EVE GİRMEYİ BAŞARAN NADİR MEYVELERDEN. ÇÜNKÜ GENELDE HERKESİN SEVDİĞİ BİR LEZZETİ VAR. YARARLARI MI? ONLAR DA AZIMSANAMAYACAK KA DAR ÇOK!


Turunçgiller ailesine üye bu turuncu meyvenin aslında birçok farklı türü var. Oldukça etli bir meyve. Sulu olanlarının kokusu daha kuvvetli. Tabii ki suyunu vermeye de bu türler daha hevesli... Portakal çok iyi bir C vitamini kaynağı. 130 gram civarındaki tek bir portakal, günlük C vitamini ihtiyacınızın neredeyse tümünü karşılıyor. Ayrıca diyet lifl eri açısından da çok zengin.

KABUĞUN ALTINDAKİ GERÇEK
Portakalı soyarken, kabuğunun içerisindeki beyaz dokunun meyvenin üzerinde kalmasına çalışın. Çünkü bu doku, kanserle mücadelede vücudunuzu destekliyor. Tüm bunlara ek olarak, bu meyve A ve B vitamini, amino asit, beta karoten, potasyum, folik asit, kalsiyum, iyot, fosfor, sodyum, çinko, magnezyum ve demir de içeriyor. Daha ne olsun?

SAĞLIĞA YARARLARI
Damar sertliği: Düzenli C vitamini tüketmek, damarlarda sertlik oluşumunu yavaşlatıyor.

Kanser: Portakalın bileşenlerinde bulunan yüksek liminoid miktarı; cilt, akciğer, göğüs, mide ve bağırsak kanseriyle mücadelede vücudu destekliyor. Ayrıca portakal iyi bir antioksidan. Bu da, serbest radikallerin hücrelere zarar vermesini engelliyor.
kaslarinizi-besleyin1- Daha fazla enerji ve kas gücü: KREATİN
Sporcu besinleriyle ilgili bir sıralama yapılsa, kreatin ilk sıralara yerleşir herhalde. Kreatin, doğal olarak kırmızı ett e ve balıkta bulunan bir amino asit türevi. Ancak gereken miktara ulaşmak için günde birkaç kilo et yenilemeyeceği için besin takviyesi olarak alınabiliyor. Kreatinin kas dayanıklılığı, gücü ve boyutları üzerinde sahip olduğu etkileri ölçmek için yapılmış birçok araştırma bulunuyor. Kreatinin yüzde 95’i kaslarda depolanıyor ve enerji ile kas gücünü yükseltiyor. Kalp ve damar sağlığını hatt a zihinsel performansınızı koruyor ve üstüne üstlük, kas hücrelerine sıvı çekerek kas boyutunu artırıyor. Böylelikle kas zarları esneklik kazanıyor ve büyümeyi destekliyor. Yapılan araştırmalar kreatinin yağsız bir vücuda sahip olma noktasında da faydaları olduğunu gösteriyor. Kreatin, anabolik steroidler gibi doping kapsamında değerlendirilmiyor. Antrenman öncesi ya da sonrasında içeceklerle birlikte 2 ila 5 gram alınması öneriliyor.

2- Kaslara koruma kalkanı: YEŞİL ÇAY EKSTRESİ /EGCG
Asya’da binlerce yıldır bilinen yeşil çay, nihayet batı dünyasının da dikkatini çekti. Yapılan araştırmalarla birçok faydası ispatlanan bu mucizevi bitki günümüzde oldukça popüler. Kanseri önlemede ya da hücre yenilenmesine yardımcı olmada gösterdiği başarıların yanı sıra, yeşil çayın diğer bir özelliği, kaslarını büyütmek isteyenlerin dikkatini çekti. Yeşil çayın ana bileşenlerinden biri olan epigallocatechin gallate (EGCG) yağ yakımına yardımcı olduğu, ayrıca kaslarda meydana gelebilecek hasarı azalttığı düşünülüyor. Baylor Üniversitesi’nde yapılan araştırmada, deneklere iki hafta boyunca son derece zorlu antrenmanlardan önce günde 1.200 mg. EGCG verildi. Antrenman sonrasında sporcuların kaslarında oluşan hasar ve ağrılar ölçüldü. Ve tahmin edildiği gibi EGCG’nin ağrı ve kas tahribatı açısından koruyucu bir etki gösterdiği gözlemlendi.
aman-dikkatBunları bilin
Kas kitlesini artırmak, pazuları şişirmek ve iyi bir vücuda sahip olmak için ağırlık egzersizleri olmazsa olmazlar arasında yer alıyor. Ama bu egzersizler sırasında yapılacak küçük bir hata, ciddi sakatlanmalara yol açarak, aylar boyu spor salonlarından uzak kalmanıza neden olabilir. American Journal of Sports Medicine’de yayınlanan rakamlara göre Amerika’da 1990-2007 arasında 970 bin kişi hastanelere ağırlık egzersizleri ile ilişkili yaralanmalarla başvurmuş. Bu yaralanmalarda erkekler yüzde 82 ile başı çekiyor. Yaralanmaların yüzde 90’ı ise serbest ağırlık çalışmasında meydana gelmiş. En yaygın yaralanma şekli ise ağırlığın kişinin üstüne düşmesi şeklinde (yüzde 65!) yaşanmış. Ancak birkaç temel güvenlik önerisine uyarak sakatlanmaların önüne geçebilirsiniz.

Bir eğitmen bulun
Egzersizlerin nasıl doğru bir şekilde yapılacağını öğretecek bir eğitmen bulun. Unutmayın, iyi bir teknik, sakatlanmaları önlemede en önemli yardımcınızdır. Arkadaşlar, aile üyeleri ya da diğer ağırlıkçıların tavsiyeleri her zaman işe yaramayabilir. Bu konuda kitaplara ve dergilere güvenebilirsiniz. Ama iyi bir trainer’ın yerini hiçbir şey tutamaz. İyi bir eğitmenle bir araya geldikten sonra her şey kolaylaşacak. Eğitmeninizin de yardımıyla hedefl erinizi belirleyin. Egzersiz programınızın hedefl eri yaşınıza, kondisyon durumunuza ve ağırlık kaldırma nedeninize göre şekillenmeli. Ne kadar sıklıkla, hangi tür egzersizleri yapacağınızı, hangi ağırlıklarla işe başlayacağınızı ve ağırlıkları ne zaman artıracağınızı planlayın. Hedef ve sonuçlarınızı not almak da ilerlemenizi görme noktasında işe yarayabilir.
  • Ekim 2017
  • Anket

formsante-kapak-buton-ekim2017

anket

Formsante Editörleri Seçti

FORMSANTE ONLINE ABONELİK

formsante-online-abone

GALERİ 

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/784387agustos_2009.jpg

Yerçekimine karşı koyan muhteşem dekoltelerin sırları

Karın ve kalça bölgesini sıkı egzersiz yaparak şekillendirebiliyoruz oysa göğüs bölgesinde estetik yaptırmadan zamanı geri çevirmek o kadar kolay değil. En iyisi ise yerçekimine yenilmeden önce önlem almak.GÖĞÜSLERDE MEYDANA GELEN Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/505765aralik_2009.jpg

Önce koklayın sonra yiyin kilo almayın

Uzmanlara göre, besinleri koklayarak açlığı bir ölçüde tatmin etmek mümkünKilonuza istikrar kazandırmak ya da aşırı kilo alımının psikolojik sebeplerini düzene koymak istiyorsanız, bir de koku diyeti reçetemizi deneyin.İnsanın ruhsal durumunu Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/757036ekim_2009.jpg

Estetikte son trendler

Estetik cerrahi dünyasından her geçen gün yeni ve güzel bir haber geliyor; artık operasyonlar daha kolay ve acısız, iyileşme süreleri kısa, sonuçlar ise son derece doğal. Biz de, en yeni Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/160541eylul_2009.jpg

Mikroplar atağa geçmeden önleminizi alın!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 9 öneriEylül ayının gelişiyle birlikte nezle ve grip sezonu da resmi olarak açılmış oldu. Üstelik bu yıl başka bir bela daha kapımızda: Domuz gribi! Hastalıklara bir gol Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/454333haziran_2009.jpg

Geç kalmadınız! Hızlı sonuç veren estetikler

En yakın arkadaşınız 10 yaş genç ve 10 kilo daha az görünmesine rağmen, estetik yaptırmadığına yemin ediyorsa ona inanabilirsiniz. Çünkü estetik kategorisine sokulması zor yeni operasyonların işlem süreleri kısa, etkileri Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/243715mart_2009.jpg

10 doğal yöntemle sonsuz gençliği yakalayın

Sonsuz gençliği yakalamak için ne ilaçlara, ne de mucizelere ihtiyacınız var. Çünkü uzmanlara göre; doğal kürler de vücudumuzun uzun yıllar tepeden tırnağa genç kalmasını sağlayabiliyor.Hemen hepimizin imrenerek izledikleri bazı kadınlar Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/522896mayis_2009.jpg

Tepeden tırnağa ne kadar hijyene ihtiyacımız var?

Sağlıklı bir yaşamın ilk koşulu hiç kuşkusuz vücudumuzu tepeden tırnağa temiz tutmak. Sahi, vücut hijyeninde dikkat etmemiz gereken kuralları biliyor muyuz, yoksa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir miyiz? İşte yanıtları...YÜZ Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/681654nisan_2010.jpg

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/968564temmuz_2009.jpg

Saçlarınız güneşle dost olsun

Bir yandan güneş ve denizin keyfini çıkarırken bir yandan da güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak ister misiniz? Güzel yaz günlerinin izlerini, yıpranmış saçlarınızda görmek istemiyorsanız önerilerimize bir göz atın.Yaz Devamı

HABER BAŞLIKLARI

Son Yorumlar

dblogoDiğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | Pc Net | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye