jason stathamHollywood’un en sevdiği film türlerinin başında çizgi roman uyarlamaları, mitolojik hikayeler ve bol aksiyonlu maceralar geliyor... Bu da kaslı, iri vücutlu ve vurduğu yeri titreten erkek oyuncu ihtiyacını doğuruyor. Peki bu role seçilen tüm oyuncular kaslarını beraberinde mi getiriyor sanıyorsunuz? İşte ünlü aktörlerin rollerine hazırlık aşamaları…

 

 

 

 

 








Kaptan Kas
Söz çizgi romanlardan açılmışken The Avengers ve Kaptan Amerika filmleriyle dünya çapında ün kazanan Chris Evans’ı atlamak olmaz. Düzenli spor yapan Evans, yalnızca üç aylık özel bir antrenman programıyla Kaptan Amerika rolüne girdi. Ancak ünlü oyuncu bir röportajında bu rol için yalnızca iri ve kaslı olmanın yetmeyeceğini, çeviklik gerektiğini de söyledi. Antrenman programında kas kitlesini artırmaya yönelik, düşük tekrar-yüksek ağırlık prensibini uyguladı. Her antrenmanında iki kas grubunu çalıştıran Evans, bunları ön kol-arka kol, göğüs-sırt olarak ayırdı. Bu egzersizleri yüksek protein değerlerinden oluşan bir beslenme programıyla destekleyen ünlü oyuncu, whey protein tozu ve glutamin gibi takviyeler de kullandı.

Sörfçü Kahraman
Çizgi roman kahramanlarının ete kemiğe büründüğü fimlerden biri de Thor. Genç oyuncu Chris Hemsworth, canlandıracağı bu rol için kişisel antrenör Steve Walsh ile çalıştı. Daha önceleri sörf, Muay Thai, boks gibi sporlarla ilgilenen oyuncu, bir süper kahraman haline gelebilmek için ilk iş vücudunun yağ oranını düşürdü. Üzerine kas kütlesini yaklaşık dokuz kilo artıran Hemsworth’a bu konuda, daha önce Brad Pitt, Adam Sandler gibi oyuncularla da çalışan Duff Gaver yardımcı oldu. Haftanın dört günü egzersiz yapan oyuncu ilk günü göğüs ve omuz çalışmalarına ayırdı. İkinci gün sırt, kol ve karın bölgesini çalıştırdı. Üçüncü güne sörf yaparak başlayan Hemsworth, günün kalanında bacak kaslarını güçlendirecek egzersizler yaptı. Son günü de core bölgesi ile genel kardiyo egzersizlerine ayıran oyuncu, haftada iki gün de boks antrenmanlarını sürdürdü.

Özgürlük Savaşçısı
Tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de büyük ses getiren Spartacus dizisi, başarılı prodüksiyonunun yanı sıra oyuncularının fiziki özellikleriyle de büyük ilgi gördü. Diziye adını veren köle Spartacus’u canlandıran Liam McIntyre ise bu rol için büyük çaba sarf etti. Önceki rolü için 20 kilo zayıflayan McIntyre, bir yandan sağlıklı bir şekilde kilosunu, diğer yandan da kas kütlesini artırdı. Beslenmesinde de farklı bir program uygulayan Liam McIntyre, her gün 10 yumurtanın beyazı, tatlı patates, meyve, sebze, her üç saatte bir protein shake ile akşam yemeklerinde ortalama birer kilo sebze ve et tüketti. Bunun yanı sıra tuz, şeker ve yağı tamamen beslenmesinden çıkardı. 

Hayatı Fitness
Crank ve Cehennem Melekleri’nde kaslarını sıkça gördüğümüz Jason Statham, sahip olduğu vücudu elde etmek ve korumak için büyük uğraş veriyor. Haftada dört gün sıkı bir egzersiz programı uygulayan Statham, kısa süreli ama efektif egzersizler yapıyor. Genelde klasik fitness rutinlerine sadık kalan oyuncu, haftada bir günü de interval kardiyoya ayırıyor. Fitness egzersizlerini beslenme programıyla destekleyen ünlü aktör iki-üç saatlik periyotlarda günde altı öğün yiyor ve toplam 2000 kaloriyi aşmamaya özen gösteriyor.

Barbarlıktan kırallığa
Jason Momoa, Conan rolü için kas kitlesini yaklaşık 1,5 ayda 10 kilo artırdı. Fitness programında squat, barbell deadlift, egzersiz topu ve kettlebell kullanan oyuncu, sahip olduğu vücudu korumak ve geliştirmek için haftanın her günü egzersiz yaptı. Beslenmesinde ise katı kuralları olan, günlük 286 gram protein içeren bir diyet uyguladı. Momoa, Conan’ın ardından “Game of Thrones” dizisinin ilk iki sezonunda “Khal Drogo” karakterini canlandırdı.

Fitmen - 2015 5. sayı
Ayşegül Uyanık Örnekal

Paylaşmak ister misin?:

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine

Add this to your website
UYARI: Bu siteye yazılan her türlü yorum kamuya açık bilgi haline gelecek ve diğer okuyucular tarafından görülecektir. Her nekadar editörlerimiz yapılan yorumları kontrol etse de, gözden kaçmış yorumlar olabilir. Bu nedenle bilgileri paylaşırken ilaç ve firma isimleri vermemeli, hakaret içeren yorumlar yazmamalısınız. Yorumlardan dolayı ortaya çıkabilecek sorunlardan, yorumu yapan kullanıcı sorumludur. Yorum yapan herkes bu kuralları okumuş ve hukuki sorumlulukları kabul etmiş sayılır.

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

  • Kasım 2016
  • Anket

formsante-kapak-buton-kasim2016

anket

FORMSANTE ONLINE ABONELİK

formsante-online-abone

GALERİ 

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/784387agustos_2009.jpg

Yerçekimine karşı koyan muhteşem dekoltelerin sırları

Karın ve kalça bölgesini sıkı egzersiz yaparak şekillendirebiliyoruz oysa göğüs bölgesinde estetik yaptırmadan zamanı geri çevirmek o kadar kolay değil. En iyisi ise yerçekimine yenilmeden önce önlem almak.GÖĞÜSLERDE MEYDANA GELEN Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/505765aralik_2009.jpg

Önce koklayın sonra yiyin kilo almayın

Uzmanlara göre, besinleri koklayarak açlığı bir ölçüde tatmin etmek mümkünKilonuza istikrar kazandırmak ya da aşırı kilo alımının psikolojik sebeplerini düzene koymak istiyorsanız, bir de koku diyeti reçetemizi deneyin.İnsanın ruhsal durumunu Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/757036ekim_2009.jpg

Estetikte son trendler

Estetik cerrahi dünyasından her geçen gün yeni ve güzel bir haber geliyor; artık operasyonlar daha kolay ve acısız, iyileşme süreleri kısa, sonuçlar ise son derece doğal. Biz de, en yeni Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/160541eylul_2009.jpg

Mikroplar atağa geçmeden önleminizi alın!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 9 öneriEylül ayının gelişiyle birlikte nezle ve grip sezonu da resmi olarak açılmış oldu. Üstelik bu yıl başka bir bela daha kapımızda: Domuz gribi! Hastalıklara bir gol Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/454333haziran_2009.jpg

Geç kalmadınız! Hızlı sonuç veren estetikler

En yakın arkadaşınız 10 yaş genç ve 10 kilo daha az görünmesine rağmen, estetik yaptırmadığına yemin ediyorsa ona inanabilirsiniz. Çünkü estetik kategorisine sokulması zor yeni operasyonların işlem süreleri kısa, etkileri Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/243715mart_2009.jpg

10 doğal yöntemle sonsuz gençliği yakalayın

Sonsuz gençliği yakalamak için ne ilaçlara, ne de mucizelere ihtiyacınız var. Çünkü uzmanlara göre; doğal kürler de vücudumuzun uzun yıllar tepeden tırnağa genç kalmasını sağlayabiliyor.Hemen hepimizin imrenerek izledikleri bazı kadınlar Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/522896mayis_2009.jpg

Tepeden tırnağa ne kadar hijyene ihtiyacımız var?

Sağlıklı bir yaşamın ilk koşulu hiç kuşkusuz vücudumuzu tepeden tırnağa temiz tutmak. Sahi, vücut hijyeninde dikkat etmemiz gereken kuralları biliyor muyuz, yoksa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir miyiz? İşte yanıtları...YÜZ Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/681654nisan_2010.jpg

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/968564temmuz_2009.jpg

Saçlarınız güneşle dost olsun

Bir yandan güneş ve denizin keyfini çıkarırken bir yandan da güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak ister misiniz? Güzel yaz günlerinin izlerini, yıpranmış saçlarınızda görmek istemiyorsanız önerilerimize bir göz atın.Yaz Devamı

HABER BAŞLIKLARI

Son Yorumlar

dblogoDiğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | Pc Net | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye