ebrusallikose2014Merhaba sevgili okurlarım, yeni yıla yeni kararlar ve yeni enerjilerle girdiğinizi umut ediyorum. Hadi o zaman şimdi harekete geçmenin tam zamanı. Biraz hareket ve sağlıklı beslenme ile 2015 bizim yılımız olsun. 

Kış mevsiminin tam ortasındayız. Soğuk hava şartları hem cildimizi zorluyor hem de bizi hareketsizliğe itip metabolizmamızı yavaşlatarak klasik kış moduna geçmemize neden oluyor. İşte ben her kış bu duruma inatla itiraz ederim ve taptaze bakımlarımla, pilatesimle, hareketliliğimle devreye girerim. Şimdi, once pilates egzersizleri yaparak evlerinizde hareketsizliğe veda ediyorsunuz. Düzenli pilates yaparak sarkan, sallanan kollardan, yağlı bir karından, yumuşak, formunu kaybetmiş sıkı olmayan bir kalçadan kısa sürede kurtulma şansınız var. Bence hemen pilates kürüne başlayın. Daha iyi sonuç alabilmek için pilates egzersizlerini kardiyo egzersizleri ile desteklemelisiniz. Bunun için tempolu yürüyüş vazgeçilmeziniz olmalı.

 

02052015 ebrusalli02Kış meyvesi olan ayvayı yabana atmayın. Ayva hem lezzetli hem de çok yararlı bir meyve. Düzenli tüketmenizi tavsiye ediyorum. Mevsim meyvelerini kararında yerseniz faydalarından bol bol yararlanabilirsiniz. Bol miktarda vitamin ve mineral içeriyor. A, B2 ve C vitamini zengini, ayrıca cilt ve tırnaklar için çok yararlı. Cildi parlatıyor ve canlandırarak besliyor. Ayrıca sararmış ve yıpranmış tırnaklar için en ideal meyve. Tırnakları besliyor ve parlatıyor. İçinde demir, potasyum ve bakır olduğu için kanın temizlenmesini sağlıyor ve bağışıklık sistemini destekleyerek kuvvetlendiriyor. Ayva, güzelleştirirken aynı zamanda forma girmenizi de sağlıyor. Yerken üzerine limon sıkmayı ihmal etmeyin. Böylece hem sizi uzun süre tok tutar hem de ödem atmanıza yardımcı olur. 

Ayrıca yeşil çay ve ıhlamur içerken ya da demlerken birkaç dilim ayva ile çaylarınızı tatlandırın. Ben kışın çay içerken içine ayva dilimleri ekliyorum. Tadı muhteşem oluyor... 

 

02052015 ebrusalli03Ebru’nun 3K kahvaltısı

Şimdi bu ay sizlere 3K pilates kürünü (kol-kalça-karın egzersizleri) uygularken nasıl kahvaltı yapacağınızı da anlatacağım. 3K pilates kahvaltısının mÖnüsünü hazırlarken, proteinden zengin ama yağ oranını dengede tutan, kasların sıkılığını sağlayıp yağlanmayı önleyici bir kahvaltı öğünü hazırladım. Kahvaltı öğünü bence protein zengini olmalı.

- 4 yumurta beyazlı omlet

- 1 kase maydanoz

- Domates, salatalık mevsimine göre 

- İstediğiniz çeşit 1 porsiyon peynir

- 3 zeytin

- 1 dilim tam buğday ekmeği

- 2 tam ceviz

- 1 çay kaşığı bal (Alternatif olarak 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi)

- Şekersiz çay

Unutmayın, kahvaltı en önemli öğün. Yapılan bir kahvaltı sizi güne çok iyi hazırlayacaktır.

  

02052015 ebrusalli01Şimdi, daha hızlı kilo vermenize yardım edecek, ayrıca kan dolaşımınızı hızlandırarak çok kısa bir sürede ödem atmanızı sağlayacak yepyeni bir su bisikletinden bahsedeceğim. Esasında su bisikleti yani Sobike Aquabiking’i ben Fransa’da denemiştim ve etkisini çok sevdim. 45 dakikada bana sanki zumba yapmış gibi bir his vermişti. O zamanlar Türkiye’de olmasını dilemiştim. Sobike Aquabiking şimdi Türkiye’de, hepinize öneriyorum.

 

 

 

 

 

 

 

Kaşları güçlendirici tarifim

Malzemeler:

- 1 tatlı kaşığı badem yağı

- 1 tatlı kaşığı Hint yağı

- 1 diş sarımsak

Hazırlanışı:

Sarımsağı ince kıyıp, badem ve Hint yağını da katıp bir gün bekletin. Bu yağı her gece kaşlarınıza sürün. 

Not: Kirpiklerinizi güçlendirmek istiyorsanız her gece diplerine fındık yağı sürün. 

 

Yorgun ciltler için kürüm

Malzemeler:

- 1 adet yumurta

- 2 yemek kaşığı yoğurt 

- 1 çay kaşığı havuç yağı 

- 1 çay kaşığı zeytinyağı

Hazırlanışı:

Tüm malzemeleri iyice karıştırıp cildinize sürün. 15 dakika bekletip durulayın. Cildiniz pürüzsüz bir görünüme kavuşacak. 

 

Her gün bir fincan sade Türk kahvesi için. Özellikle pilatesten önce içerseniz enerjiniz çok yüksek olacaktır.

 

Bana her zaman twitter, ebrusalli.com.tr ve instagram’dan da ulaşabilirsiniz.

 

Formsanté Dergisi Ocak 2015 sayısı

 

Paylaşmak ister misin?:

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine

Add this to your website
UYARI: Bu siteye yazılan her türlü yorum kamuya açık bilgi haline gelecek ve diğer okuyucular tarafından görülecektir. Her nekadar editörlerimiz yapılan yorumları kontrol etse de, gözden kaçmış yorumlar olabilir. Bu nedenle bilgileri paylaşırken ilaç ve firma isimleri vermemeli, hakaret içeren yorumlar yazmamalısınız. Yorumlardan dolayı ortaya çıkabilecek sorunlardan, yorumu yapan kullanıcı sorumludur. Yorum yapan herkes bu kuralları okumuş ve hukuki sorumlulukları kabul etmiş sayılır.

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

  • Kasım 2016
  • Anket

formsante-kapak-buton-kasim2016

anket

FORMSANTE ONLINE ABONELİK

formsante-online-abone

GALERİ 

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/784387agustos_2009.jpg

Yerçekimine karşı koyan muhteşem dekoltelerin sırları

Karın ve kalça bölgesini sıkı egzersiz yaparak şekillendirebiliyoruz oysa göğüs bölgesinde estetik yaptırmadan zamanı geri çevirmek o kadar kolay değil. En iyisi ise yerçekimine yenilmeden önce önlem almak.GÖĞÜSLERDE MEYDANA GELEN Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/505765aralik_2009.jpg

Önce koklayın sonra yiyin kilo almayın

Uzmanlara göre, besinleri koklayarak açlığı bir ölçüde tatmin etmek mümkünKilonuza istikrar kazandırmak ya da aşırı kilo alımının psikolojik sebeplerini düzene koymak istiyorsanız, bir de koku diyeti reçetemizi deneyin.İnsanın ruhsal durumunu Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/757036ekim_2009.jpg

Estetikte son trendler

Estetik cerrahi dünyasından her geçen gün yeni ve güzel bir haber geliyor; artık operasyonlar daha kolay ve acısız, iyileşme süreleri kısa, sonuçlar ise son derece doğal. Biz de, en yeni Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/160541eylul_2009.jpg

Mikroplar atağa geçmeden önleminizi alın!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 9 öneriEylül ayının gelişiyle birlikte nezle ve grip sezonu da resmi olarak açılmış oldu. Üstelik bu yıl başka bir bela daha kapımızda: Domuz gribi! Hastalıklara bir gol Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/454333haziran_2009.jpg

Geç kalmadınız! Hızlı sonuç veren estetikler

En yakın arkadaşınız 10 yaş genç ve 10 kilo daha az görünmesine rağmen, estetik yaptırmadığına yemin ediyorsa ona inanabilirsiniz. Çünkü estetik kategorisine sokulması zor yeni operasyonların işlem süreleri kısa, etkileri Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/243715mart_2009.jpg

10 doğal yöntemle sonsuz gençliği yakalayın

Sonsuz gençliği yakalamak için ne ilaçlara, ne de mucizelere ihtiyacınız var. Çünkü uzmanlara göre; doğal kürler de vücudumuzun uzun yıllar tepeden tırnağa genç kalmasını sağlayabiliyor.Hemen hepimizin imrenerek izledikleri bazı kadınlar Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/522896mayis_2009.jpg

Tepeden tırnağa ne kadar hijyene ihtiyacımız var?

Sağlıklı bir yaşamın ilk koşulu hiç kuşkusuz vücudumuzu tepeden tırnağa temiz tutmak. Sahi, vücut hijyeninde dikkat etmemiz gereken kuralları biliyor muyuz, yoksa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir miyiz? İşte yanıtları...YÜZ Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/681654nisan_2010.jpg

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/968564temmuz_2009.jpg

Saçlarınız güneşle dost olsun

Bir yandan güneş ve denizin keyfini çıkarırken bir yandan da güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak ister misiniz? Güzel yaz günlerinin izlerini, yıpranmış saçlarınızda görmek istemiyorsanız önerilerimize bir göz atın.Yaz Devamı

HABER BAŞLIKLARI

Son Yorumlar

dblogoDiğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | Pc Net | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye