1Yüzünüzde kocaman bir gülümseme ile trambolin üzerinde zıplarken kaslarınızı, kemiklerinizi, eklemlerinizi, denge ve koordinasyon kabiliyetinizi güçlendirin, bolca kalori yakıp form tutun!

PLAN 
MAC’in (Mars Athletic Club) grup dersleri arasında yer alan ve trambolin üzerinde yapılan Fit&Fun, 50 dakikada eğlenceli bir çalışma sağlıyor. Kardiyo, karın, kol ve bacak egzersizlerinin de olduğu bol kalori yakılan bu dersin eğitmeni Burçin Ayaz, evde trambolin egzersizleri yapmak isteyenlerin şu plan çerçevesinde çalışabileceğini söylüyor: “Hareketleri tekrar sayısıyla hareket aralarında dinlenerek yapabilirsiniz. Dilerseniz dinlenmeden her hareketi 30 saniye süresince arka arkaya uygulayabilirsiniz. Bir başka yöntem ise 4 hareket seçip, 4 tekrar yaparak müzik eşliğinde kendi koreografinizi oluşturmak. Ayrıca trambolin egzersizlerini her gün 5 dakika gibi kısa bir süre egzersiz rutininize ekleyebilirsiniz.” 

DÜZ ZIPLAMA 
Ayaklarınız trambolinin merkezinde ve kapalı haldeyken, omuzlarınız geride, sırtınız düz ve başınız karşıya bakacak şekilde zıplama pozisyonu alın. Ayaklarınızı eşit şekilde, dizlerinizi hafif bükerek parmak ucu yardımıyla kendinizi yukarı doğru iterek zıplayın ve bunu ritmik şekilde devam ettirin. (2x15) 

DİZ ÇEKEREK ZIPLAMA 
Bacaklar kalça hizasında aralı, omuzlar geride, sırt düz ve baş karşıya bakacak şekilde pozisyon alın. Zıplamaya başlarken bir dizinizi yukarı ve ileri doğru kaldırırken, zıt kolunuzu sallayın, bir ayağınızı indirirken de diğerini kaldırın, bunu zıplayarak tekrarlayın. (2x15)

BACAKLAR V ZIPLAMA 
Ayaklarınızı iki yana açarak zıplama pozisyonu alın. Ayaklarınız açık şekilde zıplayıp tramboline yine ayaklar açık bir şekilde basın. Bu şekilde tekrarlayın. (2x15) 

SAĞLIĞINIZ İÇİN ZIPLAYIN 

Trambolinin birçok faydası bulunuyor. İşte bunlardan bazıları… 

Metabolizmanızı hızlandırıyor. Oksijen kapasitesini ve hücrelere oksijen akışını artırıyor. Lenf sistemini temizliyor. 

Kasları ve kemikleri güçlendiriyor. Aerobik kapasitenizi artırıyor. 

Kalbinizi korumaya yardımcı oluyor. Kardiyovasküler bir egzersiz sağlayarak kalp-damar sistemini koruyor. 

Denge ve koordinasyon yeteneğinizi artırıyor. 

Kalori yakarak kilo vermeyi hızlandırıyor. Zıplamak da koşmak, yüzmek veya bisiklete binmek kadar kolay kalori yaktırıyor. Diğer egzersizlere göre daha az çaba sarf etmenize rağmen daha fazla kalori yakarsınız. 

Eklemlerinizi koruyor. Trambolinin zıplamanızı sağlayan pedi, şokları yüzde 80’e varan oranlarda emiyor. Sert zeminde yapılan egzersizlerle kıyaslandığında trambolinin esnek zemininde yerçekimine karşı zıplamak, eklemler üzerindeki stresi en aza indiriyor. Dolayısıyla hareketsizlikten kaynaklanan eklem sorunlarına karşı etkili bir egzersiz sağlıyor. 

Ruh sağlığınıza iyi geliyor. Koşu, bisiklet, yürüyüş gibi tüm egzersizler iyi hissetmenizi sağlayan kimyasalların salgılanmasını sağlıyor. Trambolinde bunlara ek olarak eğlence faktörü de devreye giriyor. Yukarı aşağı zıplamalar gülmenizi, daha mutlu hissetmenizi sağlıyor. 

TWIST JUMP 
Zıplamaya başlarken kalçanızı sağa doğru döndürüp, vücudunuzun üst kısmını sola doğru hareket ettirin. Bir sağa bir sola dönerek zıplayın. (2x15)

SQUAT JUMP 
Trambolin üzerinde ayaklarınız iki yanda kalça genişliğinde açık, kollarınız önde squat pozisyonu alın. Ellerinizi aşağı indirerek kendinizi yukarı doğru itin ve hafifçe inerek tekrar squat pozisyonu alın. (2x15) 

DAMBIL ÖNE KALDIRARAK 
Dambılları avuçlar vücuda bakacak şekilde kalçaların önünde tutun. Zıplama hareketini yaparken kollarınızı dirsekler hafif bükülü olacak şekilde bir sağ bir sol olarak omuz hizasında öne doğru kaldırın. (2x15) 

DAMBIL YANA KALDIRARAK ZIPLAMA 
Dambılları avuçlar vücuda bakacak şekilde, kalçanın iki yanında dirsekler hafif bükülü şekilde tutun. Zıplama hareketini yaparken kollarınızın açısını bozmadan, yine dirsekler hafif bükülü olacak şekilde iki yana omuz hizasına kaldırın. İndirip zıplayarak tekrarlayın. (2x15) 

ZIPLAYARAK FLY 
Kollar omuz hizasında, avuç içleri karşıyı gösterecek şekilde iki yana açık harekete başlayın, kolları yandan göğüs hizasına doğru kapatın. Hareketleri zıplayarak uyumlu bir şekilde tekrarlayın. (2x15) 

BACAK DEĞIŞTİIREREK MEKİK 
Mekik pozisyonunda bacakları gergin bir şekilde yukarı uzatın, mekik hareketi yaparken bir bacağı yukarı, diğerini aşağı uzatın. Bacak değiştirerek tekrarlayın. (2x15)

BACAKLAR YUKARIDA MEKİK 
Trambolinin üzerinde sırt üstü pozisyonda bacaklarınızı yukarıya gergin bir şekilde uzatın. Dirsekler dışarı bakacak şekilde elleri ensenize koyun. Başı da kaldırın. Karnı içeri çekin, nefes verirken dirseklerin açısını bozmadan kürek kemiklerini yerden kaldırarak karnınızı sıkıştırın. Çeneyi göğüse yaklaştırmayın, ellerinizle boynunuzu itmeyin. (2x15) 

Aytaç Özkardaş Gozzi
Fotoğraflar: Ozan Kutsal
Eğitmen: Burçin Ayaz 
(Mars Athletic Club-MAC)

Paylaşmak ister misin?:

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine

Add this to your website
UYARI: Bu siteye yazılan her türlü yorum kamuya açık bilgi haline gelecek ve diğer okuyucular tarafından görülecektir. Her nekadar editörlerimiz yapılan yorumları kontrol etse de, gözden kaçmış yorumlar olabilir. Bu nedenle bilgileri paylaşırken ilaç ve firma isimleri vermemeli, hakaret içeren yorumlar yazmamalısınız. Yorumlardan dolayı ortaya çıkabilecek sorunlardan, yorumu yapan kullanıcı sorumludur. Yorum yapan herkes bu kuralları okumuş ve hukuki sorumlulukları kabul etmiş sayılır.

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

  • Mayıs 2017
  • Anket

formsante-mayis2017-kapak

anket

FORMSANTE ONLINE ABONELİK

formsante-online-abone

GALERİ 

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/784387agustos_2009.jpg

Yerçekimine karşı koyan muhteşem dekoltelerin sırları

Karın ve kalça bölgesini sıkı egzersiz yaparak şekillendirebiliyoruz oysa göğüs bölgesinde estetik yaptırmadan zamanı geri çevirmek o kadar kolay değil. En iyisi ise yerçekimine yenilmeden önce önlem almak.GÖĞÜSLERDE MEYDANA GELEN Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/505765aralik_2009.jpg

Önce koklayın sonra yiyin kilo almayın

Uzmanlara göre, besinleri koklayarak açlığı bir ölçüde tatmin etmek mümkünKilonuza istikrar kazandırmak ya da aşırı kilo alımının psikolojik sebeplerini düzene koymak istiyorsanız, bir de koku diyeti reçetemizi deneyin.İnsanın ruhsal durumunu Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/757036ekim_2009.jpg

Estetikte son trendler

Estetik cerrahi dünyasından her geçen gün yeni ve güzel bir haber geliyor; artık operasyonlar daha kolay ve acısız, iyileşme süreleri kısa, sonuçlar ise son derece doğal. Biz de, en yeni Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/160541eylul_2009.jpg

Mikroplar atağa geçmeden önleminizi alın!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 9 öneriEylül ayının gelişiyle birlikte nezle ve grip sezonu da resmi olarak açılmış oldu. Üstelik bu yıl başka bir bela daha kapımızda: Domuz gribi! Hastalıklara bir gol Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/454333haziran_2009.jpg

Geç kalmadınız! Hızlı sonuç veren estetikler

En yakın arkadaşınız 10 yaş genç ve 10 kilo daha az görünmesine rağmen, estetik yaptırmadığına yemin ediyorsa ona inanabilirsiniz. Çünkü estetik kategorisine sokulması zor yeni operasyonların işlem süreleri kısa, etkileri Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/243715mart_2009.jpg

10 doğal yöntemle sonsuz gençliği yakalayın

Sonsuz gençliği yakalamak için ne ilaçlara, ne de mucizelere ihtiyacınız var. Çünkü uzmanlara göre; doğal kürler de vücudumuzun uzun yıllar tepeden tırnağa genç kalmasını sağlayabiliyor.Hemen hepimizin imrenerek izledikleri bazı kadınlar Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/522896mayis_2009.jpg

Tepeden tırnağa ne kadar hijyene ihtiyacımız var?

Sağlıklı bir yaşamın ilk koşulu hiç kuşkusuz vücudumuzu tepeden tırnağa temiz tutmak. Sahi, vücut hijyeninde dikkat etmemiz gereken kuralları biliyor muyuz, yoksa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir miyiz? İşte yanıtları...YÜZ Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/681654nisan_2010.jpg

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/968564temmuz_2009.jpg

Saçlarınız güneşle dost olsun

Bir yandan güneş ve denizin keyfini çıkarırken bir yandan da güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak ister misiniz? Güzel yaz günlerinin izlerini, yıpranmış saçlarınızda görmek istemiyorsanız önerilerimize bir göz atın.Yaz Devamı

HABER BAŞLIKLARI

Son Yorumlar

dblogoDiğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | Pc Net | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye