1274707412-0Evde ya da doğada uygulayabileceğiniz bu yoga egzersizleri hem vücudunuzu forma sokacak hem de bahar yorgunluğuna karşı sizi canlandıracak…

Nisan ayında vücudunu forma sokarken, zihin ve ruh dengesi de sağlamak isteyenler için yoga eğitmeni Defne Suman, dokuz farklı duruş öneriyor. Bu hareketleri her gün uygulayarak kaslarınızı sıkılaştırırken, hormonlarınızı dengeleyip metabolizmanızı düzene sokabilir. Bahar depresyonundan uzak kalarak, coşku ve dengeye kavuşabilirsiniz. Isınma: Egzersizlere başlamadan önce eklemlerinizi boyundan ayak bileklerine kadar yumuşak dairesel hareketlerle çevirerek ısıtın.

1. Dağ pozu
Nasıl uygulanıyor?

Bu ayakta duruş pozisyonunda gözler açık, tek bir noktada sabit, göz kasları, ağız ve boğaz yumuşak olmalı. Nefes alırken nefesin izlediği yolu karına kadar takip edin. Bu pozisyonda 8-16 nefes boyunca durun.
1274707238-0Hareketli, mücadele dolu ve stratejiye dayalı bir spor squash. Bu nedenle de hep yöneticiler tarafından tercih edilmesi bir tesadüf değil. Yüksek tempoda, saatte 900 kalori bile yakmanız mümkün. Siz de fizik gücünüzü beyin gücünüzle birleştirmek istiyorsanız tek ihtiyacınız bir top ve bir raket.

Squash inanılmaz bir dinamizmi, son derece yüksek bir tempoyu sadece 10x8 metrekarelik bir alana sığdıran, ilginç bir spor. Zaten İngilizce, bir şeyi dar bir yere sıkıştırmak anlamına geliyor. Söylendiğine göre, bu oyun ilk olarak, Avustralya'da, mahkumların aralarında oynadığı bir eğlence olarak doğmuş. Zamanla daha ciddiye alınan bir spora dönüşmüş ve büyük squash kampanyaları düzenlenmeye başlanmış, tüm dünyada ulusal ve uluslararası squash ligleri kurulmuş.

Biz de bu ay, ülkemizde de gün geçtikçe daha popüler hale gelen bu spor hakkında ayrıntılı bir haber hazırlamaya karar verdik ve bunun için Club Sporium Squash Eğitmeni Hakan Öztan'la görüştük.

1274707234-0Yemyeşil sularda nazlı nazlı yol alıyor, ağaçların mis gibi kokusunu içinize çekiyor ve sazlıkların arasında süzülüyorsunuz… Üstelik bunları yaparken omuz ve kol kaslarınız da iyice güçleniyor. Tüm bunları size sağlayacak olan keyifli bir spor kano. Zevkli, risksiz ve form tutmak için de ideal bir aktivite.

Güzel bir Pazar günü önünüzde uzanıyor; ancak ne yapacağınıza, bugünü nasıl değerlendireceğinize bir türlü karar veremiyorsunuz. Sinemaya gitmek istiyorsunuz ama hiç bir filmi beğenemiyor, bir restorana gidip kapalı kalmayı da tercih etmiyorsunuz. Bizim bambaşka bir tavsiyemiz var: kano! Hemen hemen her yaştan, herkesin yapabileceği bir spor olan kano belki de güzel bir ekim gününü değerlendirmenin en güzel yolu. Çok yaygın olmasa da aslında bu eğlenceli doğa sporu oldukça basit. Tabi, bahsettiğimiz profesyonel kanoculuk değil. Çünkü yapılan akarsuyun debisine göre oldukça zorlu da olabilen kanonun pek çok farklı türü var. Bizim tavsiyemiz, durgun sularda gezi tipi kanolarla yapılan aktiviteler. Bunun için sadece 1 saatlik bir eğitim almanız ve sakin suların, huzurlu sazlıkların ve ağaç dalları arasından sızan güneş ışığının tadını çıkarmanız yeterli. Üstelik omuz ve kol kaslarınızı geliştirmeniz için de ideal bir spor. Peki, kano yapmak için nerelere gitmeli, hangi malzemeleri edinmeli, ne tür bir eğitim almalı? Bu haberi işte bu bilgileri edinmeniz için hazırladık ve bu arada, diğer tip kanolardan ve bu sporun ayrıntılarından da bahsetmeyi ihmal etmedik.

Son günlerde özellikle şirketler arasında hızla yayılan bir eğilim, çalışanları için outdoor eğitimleri düzenlemek. Ekiplerde, takım ruhunu geliştiren ve iletişimi güçlendiren bu özel eğitimler, doğa sporları üzerine kurulu ve bireylerin kendi kapasitelerini keşfetmelerinin de mükemmel bir yolu...
Sualtına inmek, insanın doğal yaşam ortamından uzaklaşması, başka bir dünyaya adım atması demek. Pek çok kişi için ilk başta biraz ürkütücü olabilir ama kurallarına uyduğunuz taktirde araba kullanmaktan çok daha güvenli olduğu da bir gerçek. Dalış eğitimlerinin bir bölümü sırasında görüntülediğimiz Formsante okurları bakın bu deneyimi nasıl anlatıyor...
Havalar güzelleştikçe kendimizi yeşil çayırlar yerine buz gibi sulara bıraktık bu ay. Ecoraft rehberliğinde Düzce yakınlarında Melen Çayı'nda rafting yaptık. Sularla boğuşurken takım çalışmasının ne denli önemli olduğunu bir kez daha anladık, hem kondisyon kazandık hem de keyif ve heyecandan bol bol çığlık attık. Yine yapar mıyız? Eveet!
  • Mayıs 2017
  • Anket

formsante-mayis2017-kapak

anket

FORMSANTE ONLINE ABONELİK

formsante-online-abone

GALERİ 

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/784387agustos_2009.jpg

Yerçekimine karşı koyan muhteşem dekoltelerin sırları

Karın ve kalça bölgesini sıkı egzersiz yaparak şekillendirebiliyoruz oysa göğüs bölgesinde estetik yaptırmadan zamanı geri çevirmek o kadar kolay değil. En iyisi ise yerçekimine yenilmeden önce önlem almak.GÖĞÜSLERDE MEYDANA GELEN Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/505765aralik_2009.jpg

Önce koklayın sonra yiyin kilo almayın

Uzmanlara göre, besinleri koklayarak açlığı bir ölçüde tatmin etmek mümkünKilonuza istikrar kazandırmak ya da aşırı kilo alımının psikolojik sebeplerini düzene koymak istiyorsanız, bir de koku diyeti reçetemizi deneyin.İnsanın ruhsal durumunu Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/757036ekim_2009.jpg

Estetikte son trendler

Estetik cerrahi dünyasından her geçen gün yeni ve güzel bir haber geliyor; artık operasyonlar daha kolay ve acısız, iyileşme süreleri kısa, sonuçlar ise son derece doğal. Biz de, en yeni Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/160541eylul_2009.jpg

Mikroplar atağa geçmeden önleminizi alın!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 9 öneriEylül ayının gelişiyle birlikte nezle ve grip sezonu da resmi olarak açılmış oldu. Üstelik bu yıl başka bir bela daha kapımızda: Domuz gribi! Hastalıklara bir gol Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/454333haziran_2009.jpg

Geç kalmadınız! Hızlı sonuç veren estetikler

En yakın arkadaşınız 10 yaş genç ve 10 kilo daha az görünmesine rağmen, estetik yaptırmadığına yemin ediyorsa ona inanabilirsiniz. Çünkü estetik kategorisine sokulması zor yeni operasyonların işlem süreleri kısa, etkileri Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/243715mart_2009.jpg

10 doğal yöntemle sonsuz gençliği yakalayın

Sonsuz gençliği yakalamak için ne ilaçlara, ne de mucizelere ihtiyacınız var. Çünkü uzmanlara göre; doğal kürler de vücudumuzun uzun yıllar tepeden tırnağa genç kalmasını sağlayabiliyor.Hemen hepimizin imrenerek izledikleri bazı kadınlar Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/522896mayis_2009.jpg

Tepeden tırnağa ne kadar hijyene ihtiyacımız var?

Sağlıklı bir yaşamın ilk koşulu hiç kuşkusuz vücudumuzu tepeden tırnağa temiz tutmak. Sahi, vücut hijyeninde dikkat etmemiz gereken kuralları biliyor muyuz, yoksa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir miyiz? İşte yanıtları...YÜZ Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/681654nisan_2010.jpg

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/968564temmuz_2009.jpg

Saçlarınız güneşle dost olsun

Bir yandan güneş ve denizin keyfini çıkarırken bir yandan da güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak ister misiniz? Güzel yaz günlerinin izlerini, yıpranmış saçlarınızda görmek istemiyorsanız önerilerimize bir göz atın.Yaz Devamı

HABER BAŞLIKLARI

Son Yorumlar

dblogoDiğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | Pc Net | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye