06012014 ayinegzersiziHalat antrenmanları özellikle Crossfit’in popülerleşmesiyle yaygınlaşmaya başladı. Minnesota Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre birbirine paralel bu iki kalın halatı sallayan kişiler 10 dakikada yaklaşık 112 kalori yakabiliyor. Bu, spinning ya da koşudan çok daha fazla…

21112013 sporKollar üzerinde tüm vücudun taşındığı bu yoga pozunu gördüğünüzde “Hadi canım, hayatta yapamam” diye düşünüyor olabilirsiniz. Aslında diğer birçok yoga pozunda olduğu gibi yavaştan alıp, üzerinde çalışırsanız siz de vücudunuz hazır olduğunda crow ya da bakasana olarak adlandırılan bu zorlu hareketi yapabilirsiniz. Peki nasıl?

02102013 hareketHareketsizsiniz, bunun zararlarını biliyorsunuz ancak düzenli spor yapamıyorsunuz. O zaman günlük hayatınıza ufak dokunuşlarla bu sorunu halletmenin tam zamanı…

13082013 egzersizYeterince zaman kaybettiğinizi mi düşünüyorsunuz? O halde harekete geçmeye ne dersiniz? Bu yazıyı okuduktan sonra koşuya çıkmak için gün doğarken yataktan kalkabilir, fit bir beden için heyecan duyabilirsiniz...

 

“27 yaşına kadar egzersizden uzak yaşadım ama bu fikir her zaman aklımın bir köşesinde vardı. Bir anda hayatıma giren egzersiz, son 10 yılda adeta ruh ikizim oldu. Bu kararı alıp, egzersizle tanışmamda hayati ya da benzeri kötücül bir durum yoktu. Oysa şimdi gardırobumun büyük çoğunluğu spor kıyafetlerden oluşuyor. Aklınızdan geçen soruyu duyabiliyorum: Peki ama bu nasıl oldu?

26072013 ayinsporuŞezlongda yatmaktan ya da denizde amaçsız kulaç atmaktan sıkılıyorsanız şnorkeling ile denizin altını gözlemleyerek çok daha keyifli vakit geçirebilir, balıkların peşinde yüzerken, dibe dalıp çıkarken farkına varmadan uzun süre aktif kalabilirsiniz.

Suyun altını görmemize yarayan bir maske, nefes alıp vermemizi sağlayan bir boru, yani şnorkel ve tercihen paletlerle birlikte yapılan “şnorkeling” yüzmeyi bilen hemen herkes için uygun, eğlenceli bir aktivite. Şnorkeling özellikle deniz altının bir akvaryumu andırdığı tropik denizlerde çok popüler. Ancak Ege ve Akdeniz kıyılarında da mürenden vatoza, balık türlerinden deniz kaplumbağasına onlarca farklı türe rastlayabilirsiniz.

Bunlara dikkat:

Maske seçerken: Maskenin yüzünüze uygun olup olmadığını anlamak için mutlaka deneyerek alın. Maskenin lastiğini başınıza geçirmeden yüzünüze oturtun ve burnunuzdan nefes alın. Elinizle tutmayın, bu durumdayken maske nefes aldığınız sürece düşmeden yüzünüzde kalabilmeli. Eğer düşüyorsa yüzünüze uygun değil ve su alacak anlamına geliyor.

Paletler sıkmamalı: Ayağınızı saran ancak çok fazla sıkmayan paletler seçin. Başparmağı sıkan paletler kramplara neden olabiliyor. Ayrıca suyun içinde çok daha rahat giyip çıkarabileceğinizi unutmayın.

Güneşten korunun: Şnorkeling yaparken uzun süre yüzüstü pozisyonda kalınıyor. Bu nedenle sırtınız, enseniz ve bacaklarınızın arka kısmı siz farkına varmadan ciddi şekilde yanabilir. Güneşin zararlarından korunmak için sadece güneş kremlerine güvenmeyin, uzun süre suda kalacaksanız kremin yanı sıra güneşe karşı koruma sağlayan bir tişört kullanın.

Paylaşmak ister misin?:

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine

mart-2013-ayin-egzersizi-resim-1Pilatesin temel hareketlerinden olan omuz köprüsü bel bölgesini, hamstring (arka bacak) ve kalça kaslarını çalıştırıyor. Egzersiz, nefesle birlikte dinamik bir şekilde ya da kalça yukarıda belirli süre beklenerek statik olarak da uygulanabiliyor.

Omuz köprüsünün farklı zorluklarda birçok versiyonu bulunuyor. Şekilde görüldüğü gibi sadece kalçayı kaldırarak yapabilir, ilerleyen günlerde bu pozisyondayken bir bacağınızı yukarı kaldırarak zorluk derecesini artırabilirsiniz.

  • Ekim 2017
  • Anket

formsante-kapak-buton-ekim2017

anket

Formsante Editörleri Seçti

FORMSANTE ONLINE ABONELİK

formsante-online-abone

GALERİ 

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/784387agustos_2009.jpg

Yerçekimine karşı koyan muhteşem dekoltelerin sırları

Karın ve kalça bölgesini sıkı egzersiz yaparak şekillendirebiliyoruz oysa göğüs bölgesinde estetik yaptırmadan zamanı geri çevirmek o kadar kolay değil. En iyisi ise yerçekimine yenilmeden önce önlem almak.GÖĞÜSLERDE MEYDANA GELEN Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/505765aralik_2009.jpg

Önce koklayın sonra yiyin kilo almayın

Uzmanlara göre, besinleri koklayarak açlığı bir ölçüde tatmin etmek mümkünKilonuza istikrar kazandırmak ya da aşırı kilo alımının psikolojik sebeplerini düzene koymak istiyorsanız, bir de koku diyeti reçetemizi deneyin.İnsanın ruhsal durumunu Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/757036ekim_2009.jpg

Estetikte son trendler

Estetik cerrahi dünyasından her geçen gün yeni ve güzel bir haber geliyor; artık operasyonlar daha kolay ve acısız, iyileşme süreleri kısa, sonuçlar ise son derece doğal. Biz de, en yeni Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/160541eylul_2009.jpg

Mikroplar atağa geçmeden önleminizi alın!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 9 öneriEylül ayının gelişiyle birlikte nezle ve grip sezonu da resmi olarak açılmış oldu. Üstelik bu yıl başka bir bela daha kapımızda: Domuz gribi! Hastalıklara bir gol Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/454333haziran_2009.jpg

Geç kalmadınız! Hızlı sonuç veren estetikler

En yakın arkadaşınız 10 yaş genç ve 10 kilo daha az görünmesine rağmen, estetik yaptırmadığına yemin ediyorsa ona inanabilirsiniz. Çünkü estetik kategorisine sokulması zor yeni operasyonların işlem süreleri kısa, etkileri Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/243715mart_2009.jpg

10 doğal yöntemle sonsuz gençliği yakalayın

Sonsuz gençliği yakalamak için ne ilaçlara, ne de mucizelere ihtiyacınız var. Çünkü uzmanlara göre; doğal kürler de vücudumuzun uzun yıllar tepeden tırnağa genç kalmasını sağlayabiliyor.Hemen hepimizin imrenerek izledikleri bazı kadınlar Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/522896mayis_2009.jpg

Tepeden tırnağa ne kadar hijyene ihtiyacımız var?

Sağlıklı bir yaşamın ilk koşulu hiç kuşkusuz vücudumuzu tepeden tırnağa temiz tutmak. Sahi, vücut hijyeninde dikkat etmemiz gereken kuralları biliyor muyuz, yoksa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir miyiz? İşte yanıtları...YÜZ Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/681654nisan_2010.jpg

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/968564temmuz_2009.jpg

Saçlarınız güneşle dost olsun

Bir yandan güneş ve denizin keyfini çıkarırken bir yandan da güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak ister misiniz? Güzel yaz günlerinin izlerini, yıpranmış saçlarınızda görmek istemiyorsanız önerilerimize bir göz atın.Yaz Devamı

HABER BAŞLIKLARI

Son Yorumlar

dblogoDiğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | Pc Net | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye