subat-2013-pilates-resim-1 Sıkı karın kaslarına sahip olmak jean’inizin içinde nasıl göründüğünüzden çok daha büyük bir önem taşıyor. Duruşunuzdan tüm vücut koordinasyonuna kadar anahtar rol oynayan bu kasları çalıştırmanın en etkili yollarından biri ise pilates!

Pilates derslerine katılmış olan herkes eğitmenin “Karın içeri!”, “Karnınızın çevresinde bir korse olduğunu düşünün” veya “Karın kaslarına acımayın!” diye seslendiğini duymuştur. Gerçekten de pilates, vücudumuzun merkezinde bulunan bu kaslara büyük önem veriyor ve neredeyse tüm hareketler karnın çevresinde bir korse varmışçasına, karın aktive edilerek yapılıyor. Çok tekrara dayanan diğer disiplinlerin aksine pilateste tekrarlar az ama öz. Ayrıca hareketler çok daha yavaş ve kontrollü uygulanıyor. Çünkü hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek, hareketleri nefesle birlikte uygulamak gerekiyor. Hareketler doğru bir şekilde uygulandığında ise az tekrarla bile çok başarılı sonuçlar alınabiliyor.
Sports International Ataköy’den Pilates eğitmeni Aslı Sözen, egzersizlerden sonuç alabilmenin sırrının hareketler sırasında mutlaka karın kaslarını aktive etmekten geçtiğini söylüyor. Böylelikle en derindeki kaslar bile çalıştırılabiliyor. Peki, karın aktivasyonu nasıl sağlanıyor? Sözen bunu şöyle açıklıyor:

ocak-2013-spor-resim-1 2013 CEV Champions League’de mücadele eden Galatasaray Daikin Bayan Voleybol Takımı’nın geçtiğimiz sezon transferlerinden başarılı orta oyuncusu Özge Nur Yurtdagülen ile Fransa’da kazandıkları zafer sonrasında keyifli bir sohbet gerçekleştirdik.

Galatasaray Daikin Bayan Voleybol Takımı, geçtiğimiz ay 2013 CEV Champions League C Grubu’nun son maçında, ASPTT Mulhouse ile deplasmanda karşılaştı. Biz de formsanté olarak voleybolcularımızı desteklemek üzere maçta hazır bulunduk.
Takıma sponsor olan Daikin firmasının Genel Müdür Yardımcısı Tuna Gülenç de voleybolda son yıllarda elde edilen başarıların onlara ilham verdiğini anlattı. Türk voleybolunun desteklenmesi gerektiğine yürekten inanan Gülenç, Galatasaray Daikin’in başarılarının özellikle kız çocukları için rol model olacağına, aileler için ise teşvik edici bir etki yaratacağına gönülden inandıklarını belirtti. Müsabakadan 3-0 galip ayrılıp, bu sonuçla grup aşamasını lider olarak tamamlayan takımın en genç oyuncularından Özge Nur Yurtdagülen ile konuştuk. Özge Nur, 11 yaşında başladığı voleybol kariyerini ve profesyonel kadın sporcu olmanın nasıl bir şey olduğunu formsanté okurları için anlattı.

ocak-2013-spor-resim-1Yılda bir kez kayak yapıyorsanız… Bu yıl bir kayak merkezine gitmeyi planlıyorsanız şimdiden vücudunuzu hazırlamaya başlasanız iyi olur. Araştırmalar kış sporlarında meydana gelen yaralanmaların en önemli sebebinin yorgunluk, diğerinin ise ısınma-esnemenin ihmal edilmesi olduğunu ortaya koyuyor. Menisküs yırtıkları başta olmak üzere kırık, çıkık gibi yaralanmalar yüzünden tatilinize gölge düşmesini istemiyorsanız önerilerimize kulak verin...

15-20 dakika ısınmadan kayağa başlamayın.

Kayak tatilinizden beş-altı hafta önce yapacağınız egzersizlerle kaslarınızı güçlendirin. Böylece eklemlerinizin hareket kabiliyetini artırarak yaralanma riskini kayda değer bir oranda azaltabilirsiniz. Ayrıca kardiyovasküler kapasitenizi artıran egzersizlerle pistlerde daha uzun süre kalabilirsiniz.

eylul-2012-secim-resim-1Bazen spor salonunda bazen de evinizde yaptığınız egzersizlerin sizin için ne fayda sağladığını biliyor musunuz? Doğru egzersizi yaptığından emin olmak isteyenlere, Kişisel Antrenör Levin Tahmaz’ın uyarılarına kulak vermelerini öneriyoruz.

Kardiyo egzersizleri mi?
Kardiyo egzersizleri; doğrudan kalp, akciğer, solunum sağlığı ve bunların işleyişini tanımlıyor. Bunlara fitness literatüründe kardiyorespiratuar fitness ve egzersiz de deniliyor. Kardiyo egzersizleri koşarak, yürüyerek, futbol oynayarak yapılabiliyor. Bu aktiviteler tam olarak egzersiz sınıfına girmiyor. Kaslarınızı kuvvetlendirmiyor fakat aktif hale getiriyor.
Yağ yakımı için uygulanan sistemde mutlaka nabız aralığına girmek, inişli çıkışlı antrenman modellerine bağlı kalmak gerekiyor. Bu tür çalışmalarda yağın yanı sıra kas ve su da kaybediliyor. Sadece kardiyo yapmak kalp ve akciğer solunum kapasitesini artırıyor. Ayrıca karbonhidrat, şeker, yağ ve protein gibi enerji maddeleri harcanıyor. Kardiyo egzersizlerinin nasıl yapıldığı önemli çünkü tek seferde 2-3 saat yürüyüş yapmak abartılı oluyor. Aşırı kardiyo egzersizi yapmak belli bir dönemde yağ yakmaya yardımcı olarak, kişide zayıflama hissi yaratsa da kas kaybına yol açıyor. Oysa 20 dakikalık antrenmanda ortalama 5 km hızla yüründüğünde 150-200 kcal harcanabiliyor, oksijenli solunum kapasitesi artırıIabiliyor.

agustos-2012-egzersiz-2-resim-1 Yeterince zaman kaybettiğinizi mi düşünüyorsunuz? O halde harekete geçmeye ne dersiniz? Bu yazıyı okuduktan sonra koşuya çıkmak için gün doğarken yataktan kalkabilir, fit bir beden için heyecan duyabilirsiniz...

"27 yaşına kadar egzersizden uzak yaşadım ama bu fikir her zaman aklımın bir köşesinde vardı. Bir anda hayatıma giren egzersiz, son 10 yılda adeta ruh ikizim oldu. Bu kararı alıp, egzersizle tanışmamda hayati ya da benzeri kötücül bir durum yoktu. Oysa şimdi gardırobumun büyük çoğunluğu spor kıyafetlerden oluşuyor. Aklınızdan geçen soruyu duyabiliyorum: Peki ama bu nasıl oldu? Egzersiz eşiğini yani sonunda başarmak için gerektiği kadarını, gereken sıklıkta ve gereken zorlukta yaptığım o noktayı geçtim. Eminim ki egzersizi sevmeyi öğrenmenin anahtarı da bu. Sadece, kendini fazlaca vermek zorundasın ve unutmayın ki bunun çeşitli ödülleri de olacak.” Okurlarımızdan Ayça’nın bizimle paylaştığı bu deneyimin üzerine, severek egzersiz yapmanın en kolay yollarını araştırmaya karar verdik.
Uzmanlar, haftada en az beş kez, 30 dakika egzersiz yapmayı öneriyor. Ayrıca zevk almaya programlı olan insanların içki veya aşırı yeme gibi sağlıksız davranışlara sahip olduğunu, bu alışkanlıklardan da büyük haz duyduğunu belirtiyor. Ancak aynı hazzı egzersiz yapmakta bulabilirseniz, bu kez tüm benliğinizle onu isteyecek ve alışkanlık olarak sürdürebileceksiniz. Burada anahtar sadece başlamak! Düzenli olarak egzersiz yaptığınızda gözle görülür sonuçlar alacağınızı unutmayın. Haftada bir kez, isteksizce yaptığınız grup dersinin sizin için yeterli olmayacağını bilin. Spor salonu üyeliğinizi yenilemek ve saunayı kullanmak da egzersiz sayılmaz. Zararın neresinden dönerseniz dönün, sizin için kar olacağını unutmayın. Kendinize bir iyilik yapın ve bugünden itibaren egzersize başlamak için ipuçlarını takip edin...

agustos-2012-egzersiz-resim-1 Yaz geldi diye egzersizlere ara vermek yok. Göbek eriten 7 favori pilates egzersizim ile form tutabilirsiniz. Günde sadece 10 dakikanızı ayırmanız yeterli. Hadi o zaman iş başına...

 

 

 

 

 

 

  • Ekim 2017
  • Anket

formsante-kapak-buton-ekim2017

anket

Formsante Editörleri Seçti

FORMSANTE ONLINE ABONELİK

formsante-online-abone

GALERİ 

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/784387agustos_2009.jpg

Yerçekimine karşı koyan muhteşem dekoltelerin sırları

Karın ve kalça bölgesini sıkı egzersiz yaparak şekillendirebiliyoruz oysa göğüs bölgesinde estetik yaptırmadan zamanı geri çevirmek o kadar kolay değil. En iyisi ise yerçekimine yenilmeden önce önlem almak.GÖĞÜSLERDE MEYDANA GELEN Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/505765aralik_2009.jpg

Önce koklayın sonra yiyin kilo almayın

Uzmanlara göre, besinleri koklayarak açlığı bir ölçüde tatmin etmek mümkünKilonuza istikrar kazandırmak ya da aşırı kilo alımının psikolojik sebeplerini düzene koymak istiyorsanız, bir de koku diyeti reçetemizi deneyin.İnsanın ruhsal durumunu Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/757036ekim_2009.jpg

Estetikte son trendler

Estetik cerrahi dünyasından her geçen gün yeni ve güzel bir haber geliyor; artık operasyonlar daha kolay ve acısız, iyileşme süreleri kısa, sonuçlar ise son derece doğal. Biz de, en yeni Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/160541eylul_2009.jpg

Mikroplar atağa geçmeden önleminizi alın!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 9 öneriEylül ayının gelişiyle birlikte nezle ve grip sezonu da resmi olarak açılmış oldu. Üstelik bu yıl başka bir bela daha kapımızda: Domuz gribi! Hastalıklara bir gol Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/454333haziran_2009.jpg

Geç kalmadınız! Hızlı sonuç veren estetikler

En yakın arkadaşınız 10 yaş genç ve 10 kilo daha az görünmesine rağmen, estetik yaptırmadığına yemin ediyorsa ona inanabilirsiniz. Çünkü estetik kategorisine sokulması zor yeni operasyonların işlem süreleri kısa, etkileri Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/243715mart_2009.jpg

10 doğal yöntemle sonsuz gençliği yakalayın

Sonsuz gençliği yakalamak için ne ilaçlara, ne de mucizelere ihtiyacınız var. Çünkü uzmanlara göre; doğal kürler de vücudumuzun uzun yıllar tepeden tırnağa genç kalmasını sağlayabiliyor.Hemen hepimizin imrenerek izledikleri bazı kadınlar Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/522896mayis_2009.jpg

Tepeden tırnağa ne kadar hijyene ihtiyacımız var?

Sağlıklı bir yaşamın ilk koşulu hiç kuşkusuz vücudumuzu tepeden tırnağa temiz tutmak. Sahi, vücut hijyeninde dikkat etmemiz gereken kuralları biliyor muyuz, yoksa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir miyiz? İşte yanıtları...YÜZ Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/681654nisan_2010.jpg

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/968564temmuz_2009.jpg

Saçlarınız güneşle dost olsun

Bir yandan güneş ve denizin keyfini çıkarırken bir yandan da güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak ister misiniz? Güzel yaz günlerinin izlerini, yıpranmış saçlarınızda görmek istemiyorsanız önerilerimize bir göz atın.Yaz Devamı

HABER BAŞLIKLARI

Son Yorumlar

dblogoDiğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | Pc Net | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye