eylul-2011-yoga-resim-1Bilgisayar başında uzun süre çalışmaktan ya da saatlerce trafikte araba kullanmaktan sık sık bel ve sırt ağrısı mı çekiyorsunuz? Bu yoga pozlarıyla sırtınıza binen yükü atın, sağlıklı bir duruşa kavuşun.

Uzun süre bilgisayar karşısında oturmak, araba kullanmak, duruş bozuklukları ve stres sırt ile bel ağrılarını tetikliyor. Tüm vücudunuzun stresini alan, doğru duruşu sağlayan ve duruşunuzun farkındalığını yaratan yoga bu ağrıları azaltmada en büyük yardımcınız. Cihangir Yoga’dan Zeynep Çelen, “Bu serinin yararlı olması için sadece pozları yapmanız yeterli değil. Yaparken bedeninizde özellikle de sırt ve bel bölgenizde oluşan hislere dikkat getirmeniz gerekiyor” diyor ve devam ediyor: “Seri, sırt ve bel bölgenizi uyarıyor olacak, bu da o bölgeleri daha yakından tanıma ve hissetme olanağı sağlayacak. Bu hissetme yeteneği sayesinde gün içerisinde sırtınızı ağrıtabilecek duruş veya oturuş bozukluklarını erkenden fark edebilecek ve düzeltmek için fırsatınız olacaktır. Yoganın uzun vadeli şifalarından biri, omurganın sağlıklı hissettiği hizadan çıktığı anları size haber verme yeteneğinin gelişmesinde yatar.”

mayis-2011-yoga-resimformsanté’nin bahar hediyesi yogilates kartlarıyla keyifli bir egzersiz disiplini cebinizde! Yoga ve pilatesin tüm faydasını bünyesinde barındıran yogilates ile zihninizi, bedeninizi güçlendirin; günlük yaşamın kaygılarından arınırken kuvvetli kaslara, düzgün bir omurgaya sahip olun…

Yogilates, yoga ve pilatesin temellerini içeren bedensel ve zihinsel bir çalışma. Pilatesin beli ve omurgayı koruyan ve karnı derinden güçlendiren ilkeleri ile yoganın zihinsel sakinliği ve kasları uzatarak geliştiren yaklaşımını bir araya getiren bir sistem... Yoga Time’ın eğitmenleri Deniz Bağan Özoğul ve Sima Havlucu ile birlikte hazırladığımız çalışma, 51 yogilates kartından oluşuyor. Hareketleri nasıl uygulamamız, kartları nasıl kullanmamız gerektiği konusunda ise eğitmenlerimiz şu noktalara dikkat çekiyor:
hafta-sonu-evinizi-yogaya-acinHafta sonu evde iki günlük bir yoga kampıyla vücudunuzu bakıma almaya ne dersiniz? Kolay pozlardan ve sağlıklı beslenme önerilerinden oluşan kamp programının sonunda iyice rahatlayacak, haftaya yenilenmiş olarak başlayacaksınız!

Geçiş dönemleri, çoğu zaman bizleri zorlar. Özellikle de mevsim geçişleri sinir sistemimizi ve bedenimizi yeniye alışana kadar yorar ve yıpratır, uyku düzenimiz değişir. Kışa hazırlandığımız bu günlerde gelin bir hafta sonunu kendinize ayırın. Uyumu yeniden yakalamanızı sağlayacak, gerilen kaslarınızı rahatlatacak tazeleyici ‘yogalı bir hafta sonu’ planlayın!

Yoga Pacific’ten yoga eğitmeni Mehveş Özel Ebussuutoğlu ile birlikte sizlere özel hazırladığımız bu çalışmada, 2 günlük yoga programı ve bu programla birlikte uygulayabileceğiniz sağlıklı beslenme ve yaşam önerileri bulunuyor. 

1. gün/Cumartesi sabahı
Bugün güne biraz daha erken ve enerjik başlayın! Kahvaltıdan önce kendinize yoga çalışmanızı uygulayabileceğiniz sessiz, rahat bir köşe bulun. Evde sevdiğimiz bir köşe mutlaka vardır. Pencereleri açıp temiz havayı içeri davet edin, sevdiğiniz hafif bir müzik de fondaysa hazırsınız demektir!

Yoga’dan önce veya sonra 1 bardak sıcak su ile toksinlerimizi atalım. İçine kaynatırken bir adet zencefil de atabiliriz. Daha lezzetli ve yumuşak bir içimi olur.

yoganin-oteki-yuzuYoga denilince akla duruşlar, pozisyonlar gelse de, aslında yoganın bir de bilinmeyen diğer etkileri var. Yaşam biçiminden beslenmeye, yoga farklı bir felsefeyi de içinde barındırıyor.

Yoga, nefes ile hareketin; güç, esneklik, denge ve odaklanmayı geliştiren 5 bin yıllık bir bilimi. Fakat yoga yapmak sanıldığı gibi sadece nefes almak ya da o ana odaklanmak değil. Yoga aynı zamanda bir yaşam biçimi. Beslenmeden, sağlığa kadar birçok etkisi olan yoganın bu farklı yönünü YogaŞala’dan Yoga Uzmanı Demet Yoruç anlattı.

Yoga, bir hayat biçimi olarak benimsendiğinde, hayata ne tür etkileri vardır?
Yoga yaparken, özellikle de asana çalışmalarımız sırasında hareketlerimizin içinde bulunduğumuz çevreyi nasıl şekillendirdiğinin farkına varıyoruz. Bu farkındalıkla, çevremizle olan iletişimimiz daha duyarlı olmaya başlıyor.

nataracasana-ikiSağlığınız için düzenli olarak yoga yapın. Hatta hiç denemediyseniz, bugün sizin için bir başlangıç olsun. Yoga, bel ağrılarından regl sancılarına kadar bir çok sorunla baş etmenizde size yardımcı olacak...

NATARACASANA İKİ
Nefes alırken, sol kolunuzu kaldırın; el avucunuz dümdüz, el parmaklarınız birbirine yapışık olmalı.
Nefes verirken, sol kolunuzu yere paralel şekilde tutun.
Nefes alırken, sağ bacağınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizi bükün.
Nefes verirken, sağ ayak bileğinizi, sağ elinizle bedenin arkasında tutun; sırtınız dimdik, dizleriniz bir arada olsun.
Nefes alın ve nefes verirken, sağ bacağınızı yavaş yavaş geriye ve yukarıya doğru çekin. Kamburlaşmayın, sol bacağınızı dümdüz tutun, gözlerinizi karşıdaki bir noktaya dikin.
  • Ekim 2017
  • Anket

formsante-kapak-buton-ekim2017

anket

Formsante Editörleri Seçti

FORMSANTE ONLINE ABONELİK

formsante-online-abone

GALERİ 

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/784387agustos_2009.jpg

Yerçekimine karşı koyan muhteşem dekoltelerin sırları

Karın ve kalça bölgesini sıkı egzersiz yaparak şekillendirebiliyoruz oysa göğüs bölgesinde estetik yaptırmadan zamanı geri çevirmek o kadar kolay değil. En iyisi ise yerçekimine yenilmeden önce önlem almak.GÖĞÜSLERDE MEYDANA GELEN Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/505765aralik_2009.jpg

Önce koklayın sonra yiyin kilo almayın

Uzmanlara göre, besinleri koklayarak açlığı bir ölçüde tatmin etmek mümkünKilonuza istikrar kazandırmak ya da aşırı kilo alımının psikolojik sebeplerini düzene koymak istiyorsanız, bir de koku diyeti reçetemizi deneyin.İnsanın ruhsal durumunu Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/757036ekim_2009.jpg

Estetikte son trendler

Estetik cerrahi dünyasından her geçen gün yeni ve güzel bir haber geliyor; artık operasyonlar daha kolay ve acısız, iyileşme süreleri kısa, sonuçlar ise son derece doğal. Biz de, en yeni Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/160541eylul_2009.jpg

Mikroplar atağa geçmeden önleminizi alın!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 9 öneriEylül ayının gelişiyle birlikte nezle ve grip sezonu da resmi olarak açılmış oldu. Üstelik bu yıl başka bir bela daha kapımızda: Domuz gribi! Hastalıklara bir gol Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/454333haziran_2009.jpg

Geç kalmadınız! Hızlı sonuç veren estetikler

En yakın arkadaşınız 10 yaş genç ve 10 kilo daha az görünmesine rağmen, estetik yaptırmadığına yemin ediyorsa ona inanabilirsiniz. Çünkü estetik kategorisine sokulması zor yeni operasyonların işlem süreleri kısa, etkileri Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/243715mart_2009.jpg

10 doğal yöntemle sonsuz gençliği yakalayın

Sonsuz gençliği yakalamak için ne ilaçlara, ne de mucizelere ihtiyacınız var. Çünkü uzmanlara göre; doğal kürler de vücudumuzun uzun yıllar tepeden tırnağa genç kalmasını sağlayabiliyor.Hemen hepimizin imrenerek izledikleri bazı kadınlar Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/522896mayis_2009.jpg

Tepeden tırnağa ne kadar hijyene ihtiyacımız var?

Sağlıklı bir yaşamın ilk koşulu hiç kuşkusuz vücudumuzu tepeden tırnağa temiz tutmak. Sahi, vücut hijyeninde dikkat etmemiz gereken kuralları biliyor muyuz, yoksa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir miyiz? İşte yanıtları...YÜZ Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/681654nisan_2010.jpg

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/968564temmuz_2009.jpg

Saçlarınız güneşle dost olsun

Bir yandan güneş ve denizin keyfini çıkarırken bir yandan da güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak ister misiniz? Güzel yaz günlerinin izlerini, yıpranmış saçlarınızda görmek istemiyorsanız önerilerimize bir göz atın.Yaz Devamı

HABER BAŞLIKLARI

Son Yorumlar

dblogoDiğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | Pc Net | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye