iStock 000020340965 LargeBakteri denilince akla hastalık yapan organizmalar gelse de bazıları başta bağırsak florası olmak üzere birçok sistemde vücudun iyiliği için çalışıyor. Sağlık açısından yararlı bakteriler olan probiyotikler de bu grupta yer alıyor. Ancak modern hayatın sağlıksız yaşam alışkanlıkları günümüz insanının vücuda dost bu bakterilerden mahrum kalmasına neden oluyor.

iStock 000064589901 LargeDoğal yöntemlerle şifa bulmak elbette çok değerli ancak bunlar genel sağlık halinin sürmesi için alınacak ikincil önlemler arasında yer alıyor. Herhangi bir hastalık halinde ilk olarak bir uzmana başvurmak gerekiyor! 

iStock 000063132265 LargeEgzersiz bittiğinde karnınız kazınmaya başlıyor, kaybettiğiniz enerjiyi sağlıklı şekilde geri almak istiyorsanız bu atıştırmalıklar çok işinize yarayacak!

iStock 000063132265 LargeEgzersiz bittiğinde karnınız kazınmaya başlıyor, kaybettiğiniz enerjiyi sağlıklı şekilde geri almak istiyorsanız bu atıştırmalıklar çok işinize yarayacak!

Fotolia 73631653 Subscription XXLHayatınızın “Sağlıklı Beslenme Çağı”nı başlatmaya kararlıysanız ilk adımınız mutfağı fethetmek olmalı. Dolaplarınızı ve buzdolabını köşe bucak temizleyin, ardından da yeni alışveriş listenizi hazırlayın. 

 

 

 

 

 

 

 

Sebzeler:

• Ispanak 

• Brokoli 

• Brüksel lahanası 

• Lahana 

• Kırmızı lahana 

• Karnabahar 

• Kabak 

• Marul 

• Havuç 

• Maydanoz 

• Kereviz 

• Limon 

• Mantar 

• Sarımsak 

• Soğan 

Meyveler:

• Elma 

• Armut 

• Muz 

• Avokado 

• Portakal 

• Mandalina 

• Kivi 

• Greyfurt 

• Ananas 

• Nar 

• Dondurulmuş böğürtlen, ahududu, yaban mersini 

Yağlar:

• Natürel sızma zeytinyağı 

• Zeytin 

• Çiğ badem, fındık ve ceviz 

• Ay çekirdeği (tuzsuz) 

• Keten tohumu 

• Chia çekirdeği 

• Fıstık ezmesi (şekersiz-tuzsuz) 

• Hindistan cevizi yağı 

Protein:

Hindi veya tavuk göğsü 

• Yumurta 

• Somon 

• Ton balığı 

• Balık 

• Karides 

• Yağsız dana eti 

Tahıllar:

• Yulaf 

• Kinoa 

• Esmer pirinç 

• Kara buğday 

• Bulgur 

Çaylar:

• Bitki çayları 

• Siyah çay 

• Yeşil çay 

• Maden suyu 

Baklagiller:

• Börülce 

• Mercimek 

• Nohut 

• Kuru fasulye 

Baharat ve soslar:

• Hardal 

• Karabiber 

• Pul biber 

• Acı sos 

• Köri 

• Kaya tuzu 

• Sirke 

Hangisi?

BALIKLAR 

En iyi: Yeni tutulmuş 

İyi: Taze 

İdare eder: Çiftlik 

YUMURTA 

En iyi: Serbest dolaşan tavuktan ve organik 

İyi: Organik (tercihen Omega-3’ten 

zenginleştirilmiş) 

İdare eder: Marketten alınmış 

KANATLILAR 

En iyi: Serbest dolaşan ve organik 

İyi: Organik beslenmiş 

İdare eder: Kasaptan veya marketten, 

derisi alınmış 

ETLER 

En iyi: Çayırda beslenmiş ve organik 

İyi: Organik 

İdare eder: Kasaptan veya marketten alınmış 

DİKKAT:

Alışveriş listenizi evden çıkmadan önce hazırlayın. 

• Yukarıdaki malzemelerden en fazla bir haftalık ihtiyacınız için olanları seçin. 

• Özellikle meyve-sebze reyonunda gökkuşağı renklerini bir araya getirin. 

• Alışverişe aç gitmeyin. 

• Sıra beklerken masa önündeki abur cubur raflarına bakmayın. 

• Ya çiğ yiyin ya haşlayın ya da ızgara yapın. 

• Tabağınızın büyük bölümünü sebzeler kaplasın. 

• Tatlı yerine meyve yiyin, kuru meyveleri sınırlayın. 

• Günde en az 2,5 litre su için. 

Yaprak Çetinkaya
Formsanté 2015 - Aralık sayısı

Paylaşmak ister misin?:

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine
  • Mayıs 2017
  • Anket

formsante-mayis2017-kapak

anket

FORMSANTE ONLINE ABONELİK

formsante-online-abone

GALERİ 

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/784387agustos_2009.jpg

Yerçekimine karşı koyan muhteşem dekoltelerin sırları

Karın ve kalça bölgesini sıkı egzersiz yaparak şekillendirebiliyoruz oysa göğüs bölgesinde estetik yaptırmadan zamanı geri çevirmek o kadar kolay değil. En iyisi ise yerçekimine yenilmeden önce önlem almak.GÖĞÜSLERDE MEYDANA GELEN Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/505765aralik_2009.jpg

Önce koklayın sonra yiyin kilo almayın

Uzmanlara göre, besinleri koklayarak açlığı bir ölçüde tatmin etmek mümkünKilonuza istikrar kazandırmak ya da aşırı kilo alımının psikolojik sebeplerini düzene koymak istiyorsanız, bir de koku diyeti reçetemizi deneyin.İnsanın ruhsal durumunu Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/757036ekim_2009.jpg

Estetikte son trendler

Estetik cerrahi dünyasından her geçen gün yeni ve güzel bir haber geliyor; artık operasyonlar daha kolay ve acısız, iyileşme süreleri kısa, sonuçlar ise son derece doğal. Biz de, en yeni Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/160541eylul_2009.jpg

Mikroplar atağa geçmeden önleminizi alın!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 9 öneriEylül ayının gelişiyle birlikte nezle ve grip sezonu da resmi olarak açılmış oldu. Üstelik bu yıl başka bir bela daha kapımızda: Domuz gribi! Hastalıklara bir gol Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/454333haziran_2009.jpg

Geç kalmadınız! Hızlı sonuç veren estetikler

En yakın arkadaşınız 10 yaş genç ve 10 kilo daha az görünmesine rağmen, estetik yaptırmadığına yemin ediyorsa ona inanabilirsiniz. Çünkü estetik kategorisine sokulması zor yeni operasyonların işlem süreleri kısa, etkileri Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/243715mart_2009.jpg

10 doğal yöntemle sonsuz gençliği yakalayın

Sonsuz gençliği yakalamak için ne ilaçlara, ne de mucizelere ihtiyacınız var. Çünkü uzmanlara göre; doğal kürler de vücudumuzun uzun yıllar tepeden tırnağa genç kalmasını sağlayabiliyor.Hemen hepimizin imrenerek izledikleri bazı kadınlar Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/522896mayis_2009.jpg

Tepeden tırnağa ne kadar hijyene ihtiyacımız var?

Sağlıklı bir yaşamın ilk koşulu hiç kuşkusuz vücudumuzu tepeden tırnağa temiz tutmak. Sahi, vücut hijyeninde dikkat etmemiz gereken kuralları biliyor muyuz, yoksa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir miyiz? İşte yanıtları...YÜZ Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/681654nisan_2010.jpg

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/968564temmuz_2009.jpg

Saçlarınız güneşle dost olsun

Bir yandan güneş ve denizin keyfini çıkarırken bir yandan da güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak ister misiniz? Güzel yaz günlerinin izlerini, yıpranmış saçlarınızda görmek istemiyorsanız önerilerimize bir göz atın.Yaz Devamı

HABER BAŞLIKLARI

Son Yorumlar

dblogoDiğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | Pc Net | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye