Bağışıklık sisteminizin hastalıklara karşı güçlü bir şekilde dimdik ayakta durmasını istiyorsanız, ilaçlara sarılmadan önce yiyeceklerin gücünden destek almalısınız.
Nilgün Yıldız
Güçlü bir bağışıklık sistemiyle hastalıklara karşı daha dirençli olur ve kolay kolay yatağa düşmezsiniz. Peki, bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yapmalısınız? En önemli kural sağlıklı beslenmedir. Unutmayın, beslenme ile aldığınız vitaminler ve mineraller sizi güçlendirir.

Tam tahıllılar
Buğday, pirinç, mısır, çavdar ve yulaf gibi tahıl taneleri ve bunlardan yapılan ürünleri içeren tahıl grubu gıdalar, bağışıklık sistemini güçlendirir. İçerdikleri lif, toksinlerin temizlenmesini sağlarken, bağırsak enfeksiyonlarından da korur. Tam tahıllılar posa bakımından oldukça zengindir. Tam tahıllılarda bulunan çözünebilir posa, karbonhidratların emilimini ve sindirimini yavaşlatarak vücudun insülin ihtiyacını azaltır. Özellikle diyabet, kalp ve kanser benzeri hastalıklara yakalanma riski olanlar, tam tahıllı besinleri her gün tüketmelidir.

Sebzeler
Yiyebildiğiniz kadar çok sebze yemelisiniz. Çünkü sebzelerin içinde vücudunuzu hastalıklara karşı koruyucu birçok vitamin ve mineral bulunmaktadır. Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, bağışıklık sisteminizin ihtiyacı olan gücü verir. Sarı ve turuncu renkli sebzeler de beta karoten açısından zengindir ve atioksidan etkisi vardır. Beta karoten, vücutta A vitaminine çevrilerek yarar da sağlar. A vitamini, havuç, ıspanak, kabak, marul, brokoli, karaciğer ve domateste bulunur. C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar açısından zengin olan havuç gözlere yararının yanı sıra solunum sisteminin direncini güçlendirir. Domates C vitamini açısından zengindir ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.

Taze meyve
Sebzeler gibi meyveler de sağlıklı bir yaşam için gereklidir. Özellikle öğün aralarında alınması bağışıklık sisteminize etki eder. Antioksidan deposu olan nar, beyin için faydalıdır. Günlük ihtiyacınız olan C vitaminini kividen alabilirsiniz. Çünkü kivi, portakaldan daha fazla C vitamini ile en az muz kadar potasyum içerir.

Vitamin ve mineraller
C vitamini açısından zengin olan limon, portakal, çilek, greyfurt, kivi, dolmalık biber, enginar, brokoli, fasulye, maydanoz, kuşburnu ve ahududu gibi besinler, içerdikleri antioksidanlar sayesinde damarları güçlendirerek kalbin zarar görmesini engeller. Portakal suyunda bulunan yüksek miktardaki potasyum, tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Yulaf, buğday, nohut, badem, muz, somon balığı, kepek, ayçiçeği tohumu, kabak, tohum ve yeşil sebzelerde bulunan B vitamini vücudun antikor üretiminde faydalıdır. Havuç, ıspanak, kabak, marul, brokoli, karaciğer ve domateste bulunan A vitamini bağışıklık sistemi hücrelerinin sayısında önemli derecede artış sağlar. Ceviz, badem, buğday, somon, yumurta, balıkta bulunan çinko ile buğday, arpa, kara buğday, kahverengi pirinç, fasulye, tavuk ve hindide bulunan selenyum da bağışıklık sistemi için gerekli minerallerdir.

Bağışıklık sisteminin düşmanları
Alkol
Alkol vücudun tüm sistemi için zararlı bir maddedir. Sinir sistemini etkiler. Kan hücrelerinin yenilenmesine engel olur ve karaciğeri zehirler; B vitamini etkisini azaltır ve vücudun susuz kalmasına neden olur.

Şeker
Şekerin bağışıklık sistemi üzerinde kötü etkileri vardır. Fazla miktarda şeker tüketmek, akyuvarların yabancı maddeleri yok etme yeteneğini azaltır. Şekeri tükettikten yaklaşık iki saat sonra akyuvarların, virüs ve bakteri gibi yabancı maddeleri hücre içine alıp parçalama yeteneği yarı yarıya azalır. Akyuvarlar enfeksiyonlara karşı kullanılan savunma mekanizması olduğu için hastalıklara yakalanma oranı artar. Kanda bulunması gereken şeker oranı bir çay kaşığı civarındadır.

Uykusuzluk
Vücut, yeteri kadar dinlenemezse hastalıklara karşı güçsüz kalır. Bu nedenle uzmanlar düzenli uykunun şart olduğunu belirtirler.

Kahve
İdrar söktürücü özelliği olan kahve, kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi yararlı maddelerin vücuttan atılmasına neden olur. Aynı zamanda sinir sistemine etki ederek stresi artırır. Hiperaktiflik, uykusuzluk ve sinir gibi durumlara neden olur.

Paylaşmak ister misin?:

Deli.cio.us    Digg    reddit    Facebook    StumbleUpon    Newsvine

Add this to your website
UYARI: Bu siteye yazılan her türlü yorum kamuya açık bilgi haline gelecek ve diğer okuyucular tarafından görülecektir. Her nekadar editörlerimiz yapılan yorumları kontrol etse de, gözden kaçmış yorumlar olabilir. Bu nedenle bilgileri paylaşırken ilaç ve firma isimleri vermemeli, hakaret içeren yorumlar yazmamalısınız. Yorumlardan dolayı ortaya çıkabilecek sorunlardan, yorumu yapan kullanıcı sorumludur. Yorum yapan herkes bu kuralları okumuş ve hukuki sorumlulukları kabul etmiş sayılır.

Yorum ekle


Güvenlik kodu
Yenile

  • Şubat 2018
  • Anket

formsante-kapak-buton-subat2018

anket

FORMSANTE ONLINE ABONELİK

formsante-online-abone

GALERİ 

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/784387agustos_2009.jpg

Yerçekimine karşı koyan muhteşem dekoltelerin sırları

Karın ve kalça bölgesini sıkı egzersiz yaparak şekillendirebiliyoruz oysa göğüs bölgesinde estetik yaptırmadan zamanı geri çevirmek o kadar kolay değil. En iyisi ise yerçekimine yenilmeden önce önlem almak.GÖĞÜSLERDE MEYDANA GELEN Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/505765aralik_2009.jpg

Önce koklayın sonra yiyin kilo almayın

Uzmanlara göre, besinleri koklayarak açlığı bir ölçüde tatmin etmek mümkünKilonuza istikrar kazandırmak ya da aşırı kilo alımının psikolojik sebeplerini düzene koymak istiyorsanız, bir de koku diyeti reçetemizi deneyin.İnsanın ruhsal durumunu Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/757036ekim_2009.jpg

Estetikte son trendler

Estetik cerrahi dünyasından her geçen gün yeni ve güzel bir haber geliyor; artık operasyonlar daha kolay ve acısız, iyileşme süreleri kısa, sonuçlar ise son derece doğal. Biz de, en yeni Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/160541eylul_2009.jpg

Mikroplar atağa geçmeden önleminizi alın!

Bağışıklık sisteminizi güçlendirecek 9 öneriEylül ayının gelişiyle birlikte nezle ve grip sezonu da resmi olarak açılmış oldu. Üstelik bu yıl başka bir bela daha kapımızda: Domuz gribi! Hastalıklara bir gol Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/454333haziran_2009.jpg

Geç kalmadınız! Hızlı sonuç veren estetikler

En yakın arkadaşınız 10 yaş genç ve 10 kilo daha az görünmesine rağmen, estetik yaptırmadığına yemin ediyorsa ona inanabilirsiniz. Çünkü estetik kategorisine sokulması zor yeni operasyonların işlem süreleri kısa, etkileri Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/243715mart_2009.jpg

10 doğal yöntemle sonsuz gençliği yakalayın

Sonsuz gençliği yakalamak için ne ilaçlara, ne de mucizelere ihtiyacınız var. Çünkü uzmanlara göre; doğal kürler de vücudumuzun uzun yıllar tepeden tırnağa genç kalmasını sağlayabiliyor.Hemen hepimizin imrenerek izledikleri bazı kadınlar Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/522896mayis_2009.jpg

Tepeden tırnağa ne kadar hijyene ihtiyacımız var?

Sağlıklı bir yaşamın ilk koşulu hiç kuşkusuz vücudumuzu tepeden tırnağa temiz tutmak. Sahi, vücut hijyeninde dikkat etmemiz gereken kuralları biliyor muyuz, yoksa bir şeyleri yanlış yapıyor olabilir miyiz? İşte yanıtları...YÜZ Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/681654nisan_2010.jpg

3 haftada 3 kilo verin!

Fazla kilolara veda etmek için diyet yapmak şart. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı İpek Cirit’in hazırladığı bir haftalık örnek diyet programıyla 3 haftada 3 kilo verebilirsiniz. Bu diyeti Devamı

http://formsante.com.tr/components/com_gk3_photoslide/thumbs_big/968564temmuz_2009.jpg

Saçlarınız güneşle dost olsun

Bir yandan güneş ve denizin keyfini çıkarırken bir yandan da güzel ve bakımlı saçlara sahip olmak ister misiniz? Güzel yaz günlerinin izlerini, yıpranmış saçlarınızda görmek istemiyorsanız önerilerimize bir göz atın.Yaz Devamı

HABER BAŞLIKLARI

Son Yorumlar

dblogoDiğer Doğan Burda Siteleri: Atlas | Auto Show | Blue Jean | Burda | Capital | CHIP Online | Ekonomist | Elele | Elle | Elle Decor | eMecmua | Ev Bahçe | Evim | Formsanté | Güncel Hukuk | Hafta Sonu | Hello | Hey Girl | İstanbul Life | Level | Lezzet - Yemek Tarifleri | Maison Française | Pc Net | Seninle | Tempo | Yacht Türkiye