Hepimiz farklıyız. Vücut tiplerimiz, ihtiyaçlarımız ve sportif performanslarımız da farklılık gösteriyor. Sizin için düzenli bir egzersiz rutini başkası için çok yoğun veya uzun süreli olabiliyor. Normalden fazla kaçan antrenman rutininiz var ise bir şeyleri gereğinden fazla yapıyor olabilirsiniz. Bunu nasıl anlayacaksınız?
ÇOK FAZLA EGZERSİZ YAPTIĞINIZI NASIL ANLARSINIZ?
- Egzersiz yapamadığınız zaman sinirlilik, kaygı veya düşük ruh haline bürünüyorsanız,
- Yaralanma, ağrı veya diğer fiziksel kısıtlamalarınız olsa bile antrenman yapmayı bırakamıyorsanız,
- Egzersiz alışkanlıklarınız nedeniyle ilişkilerinizde, mali durumunuzda veya kişisel bakım rutininizde olumsuz sonuçlar ediniyorsanız,
- Olumsuz sonuçlara rağmen çalışmayı bırakamama veya zorluk çekiyorsanız,
- Günün tuhaf saatlerinde veya egzersiz yaptıktan sonra bile egzersiz yapma isteğinizi yönetemiyorsanız,
- Çalışmak için işi, okulu veya diğer sorumlulukları atlıyorsanız…
AEROBİK EGZERSİZ FARKI!
Aerobik egzersiz çoğu doktor tarafından kalp hastalığı olan veya kalp hastalığı riski taşıyan kişilere öneriliyor. Bunun nedeni egzersizin kalbinizi güçlendirmesi ve kanı vücuda daha verimli bir şekilde pompalamasına yardımcı olması. Kardiyovasküler egzersiz ayrıca kan basıncının düşmesine yardımcı oluyor ve kandaki “iyi” yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterolü yükseltip “kötü” düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyelerini düşürerek arterlerinizi temiz tutuyor! Özellikle kan basıncını ve kolesterolü düşürmek istiyorsanız haftada üç ila dört kez 40 dakikalık orta ila şiddetli yoğunluklu aerobik egzersizi hedefleyebilirsiniz. Tabii ki kişisel sağlık koşullarını göz önünde bulundurup, doktorunuza danışarak…
BİLİYOR MUYDUNUZ?
Haftada 150 dakika egzersiz yaparak anksiyete ve depresyon riskini azaltabilirsiniz. Bilim insanları, tek başına ya da ekip ortamında yapılan fiziksel egzersizin yalnızca bedenlerimizin daha iyi görünmesine ve daha iyi çalışmasına yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda kaygı ve depresyon gibi zihinsel sağlık durumlarıyla etkili bir şekilde mücadele edebileceği konusunda hemfikir.
İLGİLİ İÇERİKLER
- Doğru egzersizi yaptığınızın 8 işareti
- Yoğun egzersiz sonrası bedeninizi onarmak için 7 öneri
- Egzersiz, fitness yaparken bu 3 hatadan uzak durun
