Konstipasyon yani kabızlık hayatımızda en çok rastlanan hastalıkların başında geliyor. Fonksiyonel Tıp Diyetisyeni Fatma Özdemir, artan obezite sıklığı, fast food tüketimi ve hareketsiz yaşamın bağırsak hareketlerimizi etkilediğini belirtiyor. Dyt. Özdemir, bağırsaklarda artan zararlı bakteri popülasyonu ile birlikte kabızlığın yüzde 90 artış gösterdiğini belirtip bağırsak sağlığını artırmak için yapabileceğiniz
10 altın kuralı sıralıyor:
KABIZLIĞI GİDERMEK İÇİN 10 ALTIN KURAL
- Sabah kalktığınızda bir tatlı kaşığı keten tohumunu su ile tüketin.
- Ara öğünlerde kuru meyveleri eksik etmeyin.
- Taze meyve tüketimine özen gösterin; özelikle kivi, yeşil elma, ananas yiyebilirsiniz.
- Her gün 30 dakika hareket edin.
- Paketli gıdalardan ve rafine şekerden olabildiği kadar uzak durun.
- Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek tercih edin.
- Her gün 2,5-3 litre su için.
- Probiyotik kullanmaya özen gösterin.
- Stresten uzak durun; nefes egzersizleri veya yoga yapabilirsiniz.
- Her gün yatmadan önce bir tatlı kaşığı kabak çekirdeği yağı tüketebilirsiniz.
İLGİLİ İÇERİKLER
- Kabızlık neden olur? Kabızlık diyeti nedir, nasıl yapılır?
- Kabızlık (konstipasyon) önleyen besinler nelerdir?
- 8 adımda kabızlıktan kurtulun
